Jérôme Nathanaël

Chaque mercredi à 19h, je réponds à vos questions

Chaque mercredi à 19h, je réponds à vos questions durant mon Flash Mieux-Être hebdomadaire de 15 mn sur mon profil Instagram.
Envoyez vos questions en Message Direct (DM) sur Instagram dans les jours qui précèdent. Également au programme de chaque Flash : des bonnes pratiques sur un sujet qui concerne votre santé et votre bien-être, annoncé par un Reel le lundi matin qui précède.
Chaque Flash est ensuite intégré à mon blog avec sa transcription ainsi que sur ma chaîne YouTube.

- Rentrée zen : 7 clés pour prolonger les bienfaits des vacances
- Body scan : une pratique simple pour diminuer le stress
- Cohérence cardiaque : la méthode 365 pour votre équilibre

Pour télécharger l'application RespiRelax+ dédiée à la cohérence cardiaque :

Transcription de la vidéo :

Bonjour et bienvenue dans ce premier numéro de mon Flash Mieux-Être, un nouveau format que je débute en cette rentrée de septembre 2026. Nous allons parler du stress de rentrée, du blues de rentrée, également appelé syndrome post-vacances, qui touche 70 % des Français d'après une étude menée par l'INSERM, et je vais vous transmettre quelques bonnes pratiques, quelques conseils pour mieux vivre cette période un peu délicate.

Présentation

de rentrer dans le vif du sujet, quelques indications pratiques. Je suis Jérôme Nathanaël, thérapeute holistique. Je reçois en présentiel à Pantin et également en visioconférence, pour tout le monde francophone.

Ce Flash Mieux-Être est hebdomadaire. Il paraît tous les mercredis à 19h. Il est précédé, le lundi, d'un Reel court dans lequel j'annonce le thème de la semaine. Cela vous permet ensuite de me poser vos questions en message direct, auxquelles je réponds le mercredi. Il y a aussi un rappel le mercredi matin de notre rendez-vous hebdomadaire.

Autre précision importante : ce Flash Mieux-Être n'a pas la prétention de remplacer un suivi personnalisé, un diagnostic ou un accompagnement médical ou thérapeutique lorsqu'il est nécessaire. Il est là comme une action de prévention, pour vous transmettre de bonnes pratiques et vous aider à améliorer votre quotidien. Si vous avez des problèmes récurrents, n'hésitez pas à consulter, et si vous ne savez pas à qui vous adresser, je propose une séance découverte gratuite de 30 minutes en visio. Toutes les indications sont sur mon site internet, jeromenathanael.com, rappelé dans ma bio. Mais vous pouvez évidemment consulter qui vous voulez : c'est juste une proposition.

Comprendre le syndrome post-vacances

quoi s'agit-il exactement ? C'est simple : c'est un choc adaptatif.

Pendant les vacances, le corps se repose. Le système nerveux passe en mode parasympathique, en mode relâche, en mode reconstitution. Plus de sollicitation professionnelle, plus d'horaires imposés, plus de stress : on récupère, on récupère ses facultés cognitives. Le fait d'être fréquemment dehors permet aussi à notre horloge circadienne de se recaler, donc on dort mieux. Tous les paramètres de notre existence s'améliorent.

Et puis arrive la rentrée : le choc adaptatif. Cela sous-entend qu'on a du mal à s'adapter, et c'est naturel. Pourquoi ? Parce qu'à ce moment-là, le système nerveux repasse en mode alerte, en mode sympathique, de nouveau très sollicité par des rythmes souvent contraires à nos rythmes profonds. Les horaires nous sont à nouveau imposés, il faut se lever tôt, il y a les contraintes d'emmener les enfants à l'école, de prendre les transports en commun, d'avoir de grosses réunions. Tout cela met le corps, le cerveau, le système nerveux, dans une situation de stress. Cela consomme beaucoup d'énergie, et on se sent patraque, comme on dit.

C'est naturel, c'est normal, et il y a des choses à faire pour améliorer la situation. Ne vous inquiétez pas, sauf si cela perdure au-delà d'une semaine ou deux : dans ce cas, il faut avoir la prudence d'en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Sinon, commencez par appliquer les bonnes pratiques suivantes, et les choses devraient s'arranger.

Les bonnes pratiques

La visualisation positive. Bien des situations que nous vivons sont d'autant plus difficiles que nous les avons anticipées négativement. La visualisation positive consiste à se mettre en situation, à s'imaginer capable de la vivre bien, de manière détendue, de l'accueillir sans stress. Pratiquer cela vous met dans une disposition meilleure au moment où vous le vivez réellement. N'hésitez pas, même si la rentrée est déjà passée pour vous : le soir, si vous avez le lendemain des réunions, des objectifs ou des contraintes qui vous stressent, visualisez-les de façon positive. Cela vaut aussi pour vos résolutions de rentrée : n'en prenez pas trop, une ou deux décisions nouvelles suffisent. Soyez modeste, vous pourrez être ambitieux une fois ce cap passé.

Le retour progressif au rythme habituel. Si vous pouvez faire un peu de télétravail plutôt que d'aller tous les jours au bureau, c'est bien, car cela permet de s'adapter progressivement. Si vous pouvez éviter les grosses réunions ou les décisions stratégiques stressantes dans les premiers jours, prenez le temps de les repousser quand c'est possible.

Le rituel apaisant du matin. Ce qui est possible pour tout le monde, en revanche, c'est un moment de gratitude au réveil. Remerciez qui vous voulez — l'univers, l'infini, Dieu — mais prenez conscience que vous êtes vivant, que c'est une merveille, et accordez-vous ce moment de dire merci. Cela installe une disposition d'esprit qui permet d'accueillir les difficultés de la journée de manière plus naturelle, plus détendue, plus optimiste. Ce rituel peut aussi passer par la lecture de pensées positives, un moment de méditation, ou une séance de cohérence cardiaque, trois fois par jour, cinq minutes le matin, cinq minutes à midi, cinq minutes le soir — nous y reviendrons.

L'activité physique. Le corps a besoin d'endorphines pour aller mieux et pour éliminer le stress. Trente à quarante-cinq minutes de sport, trois fois par semaine si vous le pouvez, sans forcer, sans recherche de performance : marche rapide, jogging, vélo, natation, ce que vous voulez. Cela fait circuler la lymphe et aide à éliminer le stress.

L'alimentation. Pour un cerveau très sollicité par la rentrée, privilégiez une alimentation riche en magnésium, en vitamine B et en oméga-3 : poissons gras comme les sardines ou le saumon, graines de lin, légumes verts, fruits rouges, et un peu de chocolat noir à 85 %, sans excès. Tout cela nourrit le cerveau et stabilise l'humeur. Les collations à base de jus de fruits frais sont également bénéfiques.

L'hydratation. Un point simple et souvent oublié : un verre d'eau minérale, la moins minéralisée possible, toutes les heures, pour atteindre un litre et demi d'eau par jour — sans compter les cafés, thés et autres boissons. Cela aide à drainer le corps et à éliminer les toxines, ce qui facilite la digestion de la période de rentrée.

Les plages sans écran La détox digitale est indispensable. Pour bien dormir, éteignez les écrans deux heures avant le coucher. Dans la journée, essayez d'avoir au moins une heure sans écran, et si possible une journée par semaine — le dimanche par exemple — sans réseaux sociaux ni télévision. Sortez, écoutez le chant des oiseaux, promenez-vous avec vos proches, sentez votre corps respirer dans l'espace. Cela repose le cerveau, saturé d'écrans toute la semaine.

La pause relaxation. Au moins trois fois dans la journée, accordez-vous cinq à dix minutes de scan corporel : tenez-vous bien droit, posez vos mains sur vos genoux, détendez-vous, et visitez votre corps les yeux mi-clos — une zone après l'autre se détend au fur et à mesure que vous la visitez. Vous constaterez à quel point vous serez moins fatigué le matin, moins fatigué en fin de semaine, et à quel point vous dormirez mieux. Ces minutes que l'on croit perdre, on les regagne en efficacité, en vigilance et en concentration.

Choc adaptatif, syndrome post-vacances : c'est naturel. Il suffit de mettre en place quelques bonnes pratiques pour que la transition se digère plus tranquillement. Choisissez-en une, deux ou trois selon vos possibilités, et vous en verrez le bénéfice. Si la situation perdure, en revanche, n'hésitez pas à consulter un thérapeute, un médecin ou à en parler à votre pharmacien.

Pratique guidée : une minute de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à respirer selon un rythme de six inspirations et six expirations par minute. Ce rythme aide à réharmoniser le système nerveux. Vous pouvez la pratiquer à l'aide d'une application gratuite, RespiRelax+, qui accompagne visuellement l'inspiration et l'expiration par une bulle qui monte et qui descend, disponible sur Android comme sur iOS.

plusieurs semaines de pratique régulière, les bénéfices se font sentir plus durablement, mais on peut déjà en ressentir les effets dès les premières séances. Pratiquée cinq minutes le matin, cinq minutes à midi et cinq minutes le soir, c'est l'un des conseils les plus utiles que je puisse vous donner.

Vos questions

« J'ai mal au ventre le dimanche soir, est-ce normal ? »
Oui, c'est fréquent. L'intestin est parfois appelé notre deuxième cerveau, tant les deux organes communiquent étroitement. Quand l'esprit est stressé par l'anticipation de la semaine, cela se répercute sur le ventre. La visualisation positive, la respiration et le scan corporel peuvent aider à apaiser cette tension. Si cela persiste, il est utile d'en parler à un professionnel de santé.

« J'ai une oppression dans la poitrine, une difficulté à respirer. »
Essayez des respirations amples, relâchez les épaules, visualisez les choses de manière positive. Attention cependant : si cette sensation persiste, il est important de consulter, pour écarter toute cause cardiaque. Ce n'est pas un point sur lequel prendre de risque.

« Mon enfant ne veut absolument pas faire sa rentrée, que faire ? »
C'est normal, et cela se travaille davantage par l'accompagnement que par l'autorité. Prenez le temps de le faire parler, de l'écouter, de l'accueillir, de lui montrer que c'est une expérience partagée et passagère — que vous aussi, en tant que parent, ressentez parfois cette difficulté, et que vous allez y arriver ensemble. Mettez-le en confiance, rassurez-le, accueillez ce qu'il traverse. Si la difficulté persiste au-delà d'une semaine ou deux, il est utile d'en parler avec l'enseignant, pour vérifier qu'aucune autre difficulté ne se cache derrière.

En conclusion

Le choc adaptatif de la rentrée, c'est normal, et cela se gère avec de bonnes pratiques. Si cela perdure, n'hésitez pas à consulter votre thérapeute, votre pharmacien ou votre médecin. Vous trouverez d'autres conseils sur mon site, jeromenathanael.com, indiqué dans ma bio.

On se retrouve la semaine prochaine. Prenez soin de vous, et d'ici là, n'hésitez pas à poser toutes vos questions en message direct.

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